Спорт

Що таке глайдинг

У світі фітнесу кожен знайде для себе відповідну тренування, так, наприклад, любителям «ковзнув» пропонується унікальна можливість освоїти один з нових напрямків фітнесу – глайдинг!

Що таке глайдинг і його переваги

Глайдинг – це виконання різних вправ з використанням ковзних фітнес-дисків, які можна підкладати під ступні і долоні.

Ковзання дає додаткове навантаження на м’язи, тому ефективність виконання того чи іншого вправи збільшується у багато разів.

Глайдинг-тренування можна влаштувати навіть у себе вдома, для цього всього лише необхідно знайти підходящі для заняття предмети, наприклад, паперові тарілки, рушник або щось інше, головне, щоб предмет міг ковзати по відповідній поверхні.

Переваги занять:

Високий відсоток ефективності від виконання вправ (за рахунок подолання сили тертя з поверхнею);

Відмінно опрацьовує всю групу м’язів;

Є гарною жиросжигающие тренуванням;

Розробляє суглоби;

Покращує координацію і почуття балансу;

Є можливість займатися вдома;

Глайдинг-диски компактні і легкі, тому їх можна брати з собою куди завгодно;

Різні варіації вправ;

Підвищує ;

Нестандартна тренування дарує нові, позитивні емоції, що дуже важливо при заняттях спортом!

Глайдинг вправи. Популярна 5-ка

1. Випади назад. Виконуємо випади назад з використанням ковзного диска. Важливо: виконуйте вправи не поспішаючи, відчувайте роботу сідничних м’язів. Намагайтеся торкнутися коліном підлоги. 2. Ковзання на місці. Проста, але ефективна вправа допоможе опрацювати м’язи сідниць, ніг, а також нижнього преса. Як виконувати: стаємо на спеціальні диски (або інший відповідний інвентар), потім виконуємо почергові ковзання ногами (рухи нагадують біг). Порада: для більшої навантаження можна взяти в руки гантелі. 3. Вправа для рук. Лягаємо на підлогу (положення як при віджиманнях), під долонями диски. Потім розводимо руки по сторонам і з’єднуємо їх разом. Повторити 10-15 разів 3 підходи.

4. Вправи на прес. Впираємося руками в диван (положення як при зворотних віджиманнях). Ноги витягнуті вперед (під ступнями диски), потім починаємо виконувати ковзання на себе і назад. Виконуємо не менше 40 ковзань.

5. Розведення ніг. Лягаємо на підлогу спиною (упор на лікті), під ступнями глайдинг-диски, потім починаємо розводити і зводити ноги. Виконуємо не менше 30 разів. Важливо: ви повинні саме сковзати ногами, а не відривати їх від підлоги.

Ви можете самостійно придумувати варіанти виконання тієї чи іншої вправи з ковзаючими дисками, головне – відчувати роботу м’язів.

Схожі статті