Тренувати і навантажувати. Як піклуватися про мозок

Всі наші думки, почуття, дії, залежать від роботи мозку– найскладнішого изагадочного нашого органу. Ноесли рекомендації, як підтримувати здоров’я серця, печінки ипрочих систем життєдіяльності людини лунають щедро, томозга вони стосуються рідко, незважаючи наточто внастоящее час у світі более47млн людей хворі з деменцією.

 Як же на довгі роки зберегти здоров’я мозку?

Вчитися новому

Пам’ятаєте, як вдетстве багато мучили батьків питанням: навіщо вчити вшколе хімічні або фізичні формули, якщо вони потім непонадобятся? Сьогодні фахівці говорять, що для нашого мозку важлива будь-яка розумова навантаження в будь-якому віці, ичем вона складніша, тим краще. Іякщо ми дбаємо готелі, його м’язах, тренуючи инагружая їх, також потрібно турбуватися о.

«Ми повинні давати йому роботу, для якої він призначений: розумових процесів. Іякщо вработоспособном віці це відбувається само собою, товпожилом для цього потрібно вчиняти певні зусилля»,– говорить Олексій Комірів.

Вчасно активної розумової діяльності вмозге розростається нейронна мережа иобразуются нові нейрони. Це означає: мозок розвивається протягом усього життя, вчитися нетільки ніколи непоздно, ноиочень важливо для збереження когнітивних здібностей.

«Серед вікових пацієнтів чимало тих, хто тільки, тренуючи мозок, вирішує кросворди або головоломки, ноиактивно опанував комп’ютерною грамотністю, що також вимагає значних розумових зусиль, особливо якщо тобі вже за80. Спокійні комп’ютерні ігри, наприклад розкладання пасьянсів, тримають їх втонусе,– каже лікар. – Добре видно, що впожилом віці ознак менше утого, хто постійно чогось учився все життя, тому піклуватися оздоровье мозку потрібно сраннего дитинства».

Заважає розумовій діяльності те, що сьогодні забуту інформацію можна знайти винтернете. Раніше люди, згадуючи, ламали голову, це було доброю для мозку, тим більше, що чим більше праці ми витрачаємо наполучение інформації, тим краще її запам’ятовуємо. Допомагало ичтение, яким зараз багато нехтують.

«Читання задіює безліч функцій мозку, адже йому доводиться розшифровувати абстрактні символи та перетворювати їх услова, активізувати візуальні та слухові процеси. Вотличие отпросмотра ипрослушивания при читанні є час, щоб обміркувати иобработать дані, уявити описане. Тому, читаючи кожен день, ми підтримуємо здоров’я мозку»,– говорить фахівець.

Спорт

Нонетолько інтелектуальна, ноифизическая навантаження впливає наздоровье нашого головного органу.

«Вчасно занять спортом кровотік збільшується, збагачена киснем кров активніше надходить вмозг. Фізична активність покращує пам’ять ивнимание, захищає отдепрессии, чим більше ви займаєтеся, тим краще для нього,– каже Комірів. – Причому для тих, хто посостоянию здоров’я або віку неможе дозволити інтенсивні заняття, досить ходьби. Бажано, щоб це були непросто кроки протягом дня, а30–45 хвилин швидким кроком кожен день».

Ноипростая прогулянка допоможе збільшити приплив крові кмозгу– пенсіонери, які регулярно це роблять, менше скаржаться напам’ять иконцентрацию уваги.

Хороший сон

Коли ми спимо, у нашій голові проходять складні процеси, які впливають наздоровье мозку, наше самопочуття инастроение, а також здатність справлятися зі щоденними завданнями.

«Якщо ніначто немає сил, бракує уваги, неладится настрій, значить, мозок сигналізує: потрібен відпочинок. Вчасно якісного иправильного сну він перезавантажується, відновлюється, відпочиває. Тривалість сну свозрастом зменшується, для кожного індивідуальна, новобщем, щоб повністю відновитися, повинна бути не менше шести инеболее дев’яти годин. Важливо икачество сну: наприклад, деякі гормони виробляються тільки при повній темноті»,– попереджає Олексій Комірів.

Так що хронічне недосипання або погана якість відпочинку порушує роботу мозку инегативно позначається на когнітивних здібностях. Щоб цього не сталося, важливо за чотири-шість годин досна виключити каву, енергетики, сигарети, неспать при каганцях, неиспользовать гаджети, адже синій світло екранів порушує природні цикли сну ибодрствования. Порушує їх иалкоголь, тому після його вживання виспатися буде складніше.

Без стресу

Як нистарайся, внаше час важко жити без стресу, це нетільки тривожні новини, ноистоящие складні робочі завдання, серйозні зміни у житті, проблеми особистих стосунків.

«Якщо це відбувається тривалий час, тосерьезно позначається на когнітивних функції ипамяти. Хронічний підвищує рівень кортизолу, провокує негативні процеси вклетках мозку, тому важливо спостерігати над собою, щоб вчасно подбати опомощи. Хтось знаходить вихід вспорте, йоги, займається релаксацією, звертається за допомогою кпсихотерапевту або психіатра»,– говорить Олексій Комірів.

Однією з основних причин стресу у літніх людей, инетолько них, є почуття самотності, дефіцит спілкування. У активних людей ймовірність зниження когнітивних функцій напорядок менше, ніж утіх, хто веде замкнутий спосіб життя.

«Пам’ять, увагу, здоров’я мозку значно поліпшуються отживого людської взаємодії»,– каже фахівець.

Комусь потрібен дружний коло родичів, хтось обходиться прогулянками сдрузьями, комусь допомагає листування винтернете. Головне – не відмовлятися від спілкування, шукати його, не замикатися в собі.

Корисна їжа

Як ідля всього організму, для мозку важливо правильне харчування. Розумніші ми від неї нестанем, ноинарушение когнітивних функцій відсунемо.

Жирні сорти риби багаті Омега-3 поліненасиченими жирними кислотами, які входять доскладу нейронних мембран. містять вітамін Е, який захищає організм отокислительного стресу забезпечує захист нервових клітин. Добре підтримують когнітивні здібності і, захищають від вікових проблем зелені овочі.