Спорт

5 правил: чому потрібно відпочивати від занять спортом

Цю статтю я пишу для людей,які хочуть бути в хорошій фізичній формі і зберегти своє здоров’я на довгі роки!

Правило №1:

Тренуйтеся 3 рази в тиждень!

Так,знаю багато напишуть,що це фігня і результату не досягти,але у нас і не було мети потрапити в Токіо 2021 році!

Не потрібно весь вільний час приділяти лише спорту,оскільки можна втратити з уваги інші цінності:сім’я,друзі,хобі і т. д.

Не рекомендую тренуватися за програмами професійних спортсменів! Такі люди тренуються щодня,дотримуються режиму харчування і сну,це їх робота!

Орієнтуйтеся на свій рівень фізичної підготовки!

Правило №2:

Робіть паузи відпочинку!

Центральній нервовій системі,якщо у вас підвищений рівень стресу і ви вирішуєте,що щоденні тренування допоможуть вирішити дану проблему,ви помиляєтеся! Візьміть вихідний день і погуляйте в парку,почитайте книгу,сходіть в кіно,займіться улюбленою справою це буде набагато краще і ефективніше.

Правило №3:

Відновлюйте сили після навантаження!

Якщо у вас неповноцінний сон,неправильне харчування-з часом організм дасть збій у вигляді знесилення,зниження імунітету або травм.

Правило №4:

Навчіться чекати!

Велика помилка новачків-чекати швидких результатів. Вони готові пожертвувати всім,тільки б за 30 днів домогтися колосальних змін,тому тренуються щодня.

Спочатку організму потрібно адаптуватися до нового способу життя і відповідно потрібно поступово давати навантаження. Уявіть ви все життя лежали на дивані,харчувалися чим попало і важче пульта від телевізора нічого не піднімали. Потім несподівано вирішуєте для себе,що з завтрашнього дня ви починаєте вести здоровий спосіб життя і на всіх парах біжите в зал. Починаєте старанно тренуватися абсолютно не звертаючи уваги на свій пульс і загальне самопочуття.

ЗАПАМ’ЯТАЙТЕ:СЕРЦЕ ЛЕГКО ПОСАДИТИ І ПРАКТИЧНО НЕ МОЖЛИВО ВІДНОВИТИ!

Тому якщо ви ніколи не займалися спортом,на початковому етапі вам буде достатньо і 2х занять в тиждень . Таким чином ви збережете своє серце і здоров’я.

Правило №5:

Прислухайтеся до свого тіла!

Якщо ви відчуваєте больові відчуття при виконанні тих чи інших вправ не робіть їх через силу,просто дайте даної м’язової групи відпочити пару днів,після чого спробуйте ще раз. Можливо м’яз не встигла відновиться до кінця,якщо біль не проходить,потрібно звернутися до лікаря.

А скільки разів на тиждень тренуєтеся Ви?