Спорт

На шпагат після 30 років-міф чи реальність?

У 20 років розтягнутися дуже легко, воно і не дивно – рухливе тіло, м’язи еластичні. Але, якщо вам за 30, то вже виникають сумніви – «а взагалі це можливо? Чи вийде? Років то скільки, чай не 15». Поспішаємо розвіяти ці безглузді непорозуміння – сісти на шпагат при бажанні можна і в 7, і в 50. Так, звичайно, з віком зв’язки і м’язи тягнуться в рази гірше, втрачаючи свою колишню еластичність, просто будьте готові до того, що для досягнення бажаного результату буде потрібно більше часу і наполегливості. Та й в цілому стретчинг не буде зайвим, навіть якщо немає такої мети, як сісти на шпагат. Відмінна розтяжка – це цілий комплекс вправ, спрямованих на поліпшення еластичності м’язів і зв’язок тіла в цілому.

А мені це взагалі треба?

Багато хто думає, що розтяжка потрібна тільки обраним, ну там крихким танцівницям, гімнастам і витонченим натурам. А пересічному громадянину, та ще й після 30 або 40, це взагалі навіщо?

А тепер детальніше. Жінки, що володіють хорошою розтяжкою, менш схильні до болісних менструацій, у таких жінок максимально легко проходять пологи, а відсоток післяпологових ускладнень, розривів в рази менше.

Розтяжка корисна не тільки жінкам, але і чоловікам. А після 30, так сам Бог велів займатися. Підтримання еластичності тканин надає прямий вплив на здоров’я суглобів. «Втомлені» суглоби можуть стати причиною багатьох болячок, так що нехтувати розтяжкою не варто.

У людському тілі всі м’язи пов’язані один з одним. Проблема в одній групі м’язів тягне за собою порушення в роботі сусідніх м’язів і навіть органів. Напевно, ви помічали, що люди, які активно займаються спортом і розтяжкою, зокрема, виглядають молодше однолітків – спина пряма, підтягнуте тіло, навіть обличчя молодшим. Все тому, що «недорастяжка» комірцевої зони неодмінно тягне за собою некоректну навантаження на м’язи обличчя, що неодмінно відбивається на зовнішньому вигляді – зморшки і так далі.

Сутулість – теж ознака дисбалансу в м’язах. Більшість людей із сидячим способом життя страждають підвищеним тонусом м’язів спини і грудей, таким чином, відбувається навантаження на хребет, і, як наслідок, сколіоз і так далі.

Малорухливі суглоби колін, ліктів, плечей незмінно призводять до артрозу і артриту.

Жінки, які часто носять підбори, схильні до ризику напруги в сухожиллях. Якщо регулярно не виконувати розтяжку, то плоскостопість вам забезпечено.

В результаті, чоловіки та жінки до 35 років вже ледве піднімаються на 5-ий поверх. Часті мігрені, депресії, хвора спина – ось одвічні супутники людей, пренебрегающим спортом. Постійне напруження в м’язових волокнах при відсутності регулярної їх розтяжці призводить до хронічних стресів. І як по замкнутому колу: заиндевевшие м’язи викликають збій в роботі організму, як наслідок різні захворювання, що викликає ще більший стрес, який в свою чергу ще більше сковує м’язи.

Чи є спосіб виправити ситуацію? Звичайно, тягнутися і ще раз тягнутися, і нехай не до шпагату, але до максимальної розтяжці.

З віком пластичність знижується. З одного боку, це збільшує ризик виникнення травм, а з іншого хороша розтяжка знижує ризик побутових травм. Висновок один – розтяжка у віці за 30-40 – зовсім не примха, а нагальна потреба. Тільки підходити до тренувань слід з розумом: виконувати вправи м’яко, плавно, без різких рухів, не допускати сильних больових відчуттів, зусилля, звичайно, треба прикладати, але не треба над собою знущатися.

Якщо ваша мета – сісти на шпагат в домашніх умовах, то стандартної стретчинг-тренування буде недостатньо. Отже, головне вибрати правильний алгоритм дій.

  • Займатися потрібно не менше 2-3 разів у тиждень по 1-1,5 години. Запорука успіху – послідовність і регулярність.
  • Для тренувань важливо підібрати «правильний» гардероб. Найкраще підійде спортивний одяг з термоткани, яка максимально утримає тепло розігрітих м’язів. Можна, звичайно, займатися і в спортивних штанях, але точно не в шортах, так ніякого збереження потрібного тепла не буде.
  • Основне, на що варто звертати увагу – добре розігріті м’язи перед стартом тренувань. Допоможуть в цьому кардіотренування – біг, аеробіка тощо – 20 хвилин буде достатньо. Силові навантаження не найкращий спосіб для розігріву.
  • Після гарненького «розігріву» можна приступити до розтяжці. Перші вправи, які слід виконати, це розтяжка внутрішньої і зовнішньої сторони стегон, а вже після розтяжка м’язів паху.
  • Закінчити тренування слід парою хвилин перебування на шпагаті наскільки це можливо.

У 30-40-річному віці потрібно бути максимально уважним до будь-яких відчуттів, що виникають в м’язах. Не варто будувати повітряних замків і думати, що на шпагат ви сядете за пару-трійку занять. Хороша розтяжка – це багатогодинний працю, де важливі старання та наполегливість. Дайте вашим зв’язкам і м’язам трохи часу, і скоро ваше тіло знайде легкість і пластичність, які будуть помітні не тільки вам, але і вашому оточенню.

Наш

Наш